Le blog des cyclos de Han

Horaires des départs:

Février :              9h30 (facultatif)

Mars :                 9h30

Avril :                  9h00

Mai :                    9h00

Juin :                    8h30

Juillet :                8h00

Août :                  8h00

Septembre :       8h30

Octobre :            9h00

Novembre :        9h30 (facultatif)

Février - Départ 9H30 (Facultatif selon météo – circuits préparatoires)

2 février - 34,5 Kms – (300m D+)

Han - Auffe - Ave- Wellin - Froidlieu-vers Revogne – Focant   - Lavaux Ste-Anne –Génimont – Lessive – Eprave - Han

9 février - 32 Kms (300 m D+)

Han – Eprave – Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Havrenne (dessus) – Rochefort – Han

16 février - 37 Kms (435 D+)

Han – Rochefort – Jemelle – Forrières – Ambly – Harsin – Hargimont – On – Jemelle – Rochefort – Han

23 février - 37 Kms (435 D+)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Ambly – Forrières – Wavreille - Belvaux – Auffe – Han

Mars - Départ 9H30

1 mars - 49 KMS (D+ 463m)

Han - Eprave – Rochefort – Pont de Pierres – Camping – Jemelle – On – Hargimont - Marloie – Waha – par-dessus – Hollogne – Ancienne N4 – Metropolis – Chavanne – Harsin – Ambly – Forrières – Jemelle - Rochefort (Pompiers) – Han

https://www.strava.com/routes/23646222

8 mars - 53 kms (D+ 488m)

Han – Auffe – Ave – Génimont – Wanlin - Focant - Contournement- Baronville – Rond-point vers Baronville – A gauche Rue Vieille  - Rue des Loires – Rond-point route de Givet – Beauraing – Martouzin – Neuville – Froidlieu – Lavaux – Génimont – Lessive -Eprave - Han

https://www.strava.com/routes/23646366

15 mars - 55 kms  (D+ 613m)

Han - Eprave - Lessive – Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle – Buissonville – vers Haversin – à droite Bois de Longuire – Serinchamps – Hogne – Waillet – Clos St-Martin – Aye – Cimetière - Hargimont – On – Jemelle – Rochefort centre – Han

https://www.strava.com/routes/11515648

22 mars - 57 kms  (D+ 622m)

Han – Eprave – Rochefort par le Pont de Pierres – Camping – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Nassogne - Ambly – Forrières – Lesterny par le haut – Bure – Tellin – Reisteigne – Chanly – Halma – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/11515675

29 mars - 60 kms (D+ 572m)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Wanlin – Focant – Beauraing – Martouzin – Neuville -Revogne – Honnay – Sohier – Lomprez – Wellin via Lomprez d’en haut - Halma – Resteigne -Tellin – Bure - Belvaux via collège d’Alzon – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23646585

Avril - Départ 9H00

5 avril - 66 kms (D+ 745m)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Château Ciergnon – Route Royale – Montgauthier – Ver – Corbion – Leignon – Pessoux – Rue du Jonkoy – Haversin – Les Basses – Serinchamps – Buissonville – Havrenne – Rochefort (Spar et ateliers communaux) – Han

https://www.strava.com/routes/11515931

12 avril (Pâques) - 63 kms (D+ 839m)

Han - Rochefort – Jemelle – Forrières – Nassogne – Grune – Bande – Lignières – côte de la Hazette -  Roy – Charneux – Chavanne – Harsin – Hargimont – Commanderie à droite - Gerny – Rochefort  (Pont de pierre) – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/23646724

13 avril (Lundi de Pâques) - 68 kms (D+ 810m)

Han – Eprave – Chemin remembrement – Zoning – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Château Haversin – Haversin – Pessoux – Scy – Mohiville – Monin – Ciney – Leignon via rue du Sacré Cœur et Linciaux – Ychippe – Ronveaux – Chevetogne -  Route Royale – Villers – Lessive – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/23646854

19 avril - 66 Kms (D+ 947m)

Han – Ave et Auffe – Ry d’Ave – Halma – Neupont – Ry des Glands – Barrière Transinne – Transinne – Villance – Maissin – Our – Porcheresse – Gembes – Sclassin – Haut-Fays – Fays-Famenne – Sohier – Lomprez – Wellin – Ry d’Ave – Ave et Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/11468949

26 avril - 70 kms (D+ 774m)

Han – Eprave – Villers s/Lesse  – Focant – vers Revogne puis à droite – Neuville – Martouzin  Beauraing – Javingue  – Petit Caporal – Feschaux – Finnevaux -  Houyet – Hour – Focant vers Revogne - Froidlieu – Lavaux – Genimont – Lessive – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/23646975

Mai - Départ 8h30

1 mai (vendredi – Fête du travail) – 111 Kms (D+ 641m)

Han – Auffe- Ave – Genimont – Lavaux Ste Anne – Lait de Jument – Focant – Contournement Beauraing – Petit Caporal – Givet – Vers Philippeville – Ravel – Mariembourg – Ravel – Givet – Contournement Beauraing – Focant – Briqueterie Wanlin – Villers/Lesse – Lessive – Eprave - Han

https://www.strava.com/routes/23375913

3 mai – 69 Kms (D+ 1076m)

Han - Auffe - Belvaux – Cambuses - Bure - Grupont - St Hubert - Poix – Smuid - Libin – Villance - 1^ère droite vers N40 – N40 - vers Barr.Transinne – Transinne centre – Redu – Hamaide - Ry des Glands – Halma – Wellin – Ave - Auffe-Han

https://www.strava.com/routes/23427646

10 mai – 72 Kms (D+ 1000m)

Han – Ave et Auffe – Wellin – Pondrome – Wancenne – Javingue – Côte de Sevry – Vencimont – Rienne - Sart-Custinne – Patignies - Gribelle– Haut-Fays – Fays-Famenne – Sohier- Lomprez – Wellin  -Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/23427963

17 mai - 71 kms (D+ 1071m)

Han – Eprave - Rochefort – ¨Pont de Pierre – Camping - Jemelle – Relaxy – Ambly - Forrières – Lesterny Par le haut) – Grupont – Ry de Bellerose – Arville – Lorcy - St-Hubert – Fourneaux St-Michel – Masbourg – Lesterny par le bas – Wavreille – vers Rochefort – Vers Rabanisses – Ferme des Rabanisses – à gauche - Bois du télégraphe - Hamerenne – Han

https://www.strava.com/routes/16599164

21 mai (Jeudi Ascension)) - 76 km (D+ 896m)

Han – Eprave – Rochefort (Pont de pierre) – Camping  – Jemelle – Forrières - Ambly  –  Harsin - Chavanne – Charneux – Roy – 4 Bras Lignières – 4 Bras de Gênes – Hodister – Rendeux – Hampteau – Menil Favay – Marenne – Verdenne – Hollogne – Waha (par le haut)  – Marloie – On – Jemelle – Rochefort – Par Pompiers – Han

https://www.strava.com/routes/23428598

24 mai – 74 kms (D+ 1262m)

Han - Auffe – Ave – Halma – Ry des glands – Hamaide – Redu – Vers Transinne – vers Maissin – vers Villance – Villance – Anloy – A gauche vers Ochamp – A gauche après autoroute puis droite – Les Petelles – Grand Route – vers Libin –A droite – Hatrival – St-Hubert – Ry de Bellerose – Grupont – Bure – Collège – Belvaux – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23428785

31 mai – 72kms (D+ 830m)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Château de Ciergnon- Route Royale – Chevetogne – Ronveaux – Reux - Lavis - Gendron – Hulsonniaux – Beauraing (contournement) – Focant – Lait de Jument – Lavaux – Genimont – vers le tienne d’Aise – Ave – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23474219

Juin - départ 8h30

1 juin (Lundi Pentecôte) – 76 kms (D+ 849m)

Han – Masures - Eprave - Chemin de remembrement - Zoning – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Serinchamps – Hogne – Waillet – Baillonville – Noiseux – Deulin – Fronville - Melreux – Hotton – Tondeuses – Marenne - Verdenne - Hollogne – Ancienne N4 – Metropolis - Chavanne - Harsin – Ambly – Forrières - Jemelle –Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/23647553

7 juin – 85 kms (D+ 1020m)

Han – Masures – Eprave – Pont de Pierre - Rochefort – Camping – Jemelle –Marloie – Waha – Verdenne – Marenne – Menil – Hampteau – Werpin – Soy – Oppagne – Ny – Melreux – Deulin – Noiseux - Baillonville - Waillet – Aye – Humain – Gerny – Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/23647699

14 juin – 83kms (D+ 1348m)

Han – Auffe – Ave – Wellin – Lomprez – Sohier – Honnay – Froidfontaine – Vencimont – Bourseigne-Vieille – Bourseigne Neuve – Rienne - Louette St-Pierre - Louette St-Denis – Bièvre – Graide – Porcheresse – Daverdisse - Neupont via la passerelle Maria – Chanly – Resteigne – Belvaux -Auffe-Han

https://www.strava.com/routes/23647874

21 juin - 87kms (D+ 957m)

Han – Eprave –Lessive - Villers – Château Ciergnon – Route Royale – domaine Chevetogne – Haversin - Pessoux – Scy – Mohiville – Porcheresse – Buzin – Maffe – Méan – Somme-Leuze Grande Enneille – Noiseux – Baillonville – Waillet – Aye – Hargimont – On - Jemelle – Rochefort - Han

https://www.strava.com/routes/23647956

28 juin – 82 kms (D+ 1233m)

Han - Ave et Auffe – Halma – Neupont – Ry des Glands - Barrière de Transinne –Transinne – Libin – Hatrival - Bras Haut - Bras Bas – Séviscourt - Freux Suzerain - Freux Menil - Vesqueville - St Hubert – Grupont - Bure(collège )- Belvaux – Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/23428239

Juillet - Départ 8h00

5 juillet - 95 Kms (D+ 1572m)

Han – Auffe - Ave – Wellin – Lomprez – Gembes – Graide - Graide-Station - Baillamont – Oisy - Gros Fays – Mouzaive – Alle – Rochehaut – Vivy – Mon Idée – Naomé – Opont – Maissin – Lesse – Redu – Neupont – Chanly – Resteigne – Belvaux – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23648064

12 juillet - 106 Kms (D+ 1411m)

Han - Eprave – Ravel – Rochefort – Jemelle – Forrières – Ambly – Harsin – Chavanne – Charneux - Roy – Lignière - 4 Bras de Gênes – Hodister – Warizy – Vecpré – La Roche - Samrée - Dochamps  - Lamorménil - Forge à la Plez – Amonines - vers Beffe puis droite vers Wy – Soy – Hotton - Marenne – Verdenne – Hollogne – Waha (dessus) – Marloie – Hargimont – On – Jemelle – Rochefort (Pompiers) - Han

https://www.strava.com/routes/23474362

19 juillet - 90 Kms (D+ 1140m)

Han – Ave et Auffe – Wellin – Lomprez – Sohier – Fays-Famenne – Haut Fays – Gribelle – Patignies – Sart Custinnes – Rienne – Bourseigne Neuve – Felenne – Winenne – Beauraing – Martouzin - Focant – Vers Revogne – A gauche - Froidlieu – Lavaux Ste Anne – Genimont – Villers/Lesse  – Lessive – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/23474866

21 juillet (Mardi Fête Nationale) - 93 Kms (D+ 1313m) – DEPART BARAQUE FRAITURE

Baraque Fraiture (carrefour) – Fraiture – Regné – Lierneux - Trou de Bra – Neufmoulin - Les Forges – Targnon – Remouchamps – Aywaille – Harzé - vers Xhoris - Rouge Minière – Ferrières – Izier - Bomal – Juzaine – Aisne – Manhay - Baraque Faiture via la N30.

https://www.strava.com/routes/23648410

26 juillet - 95 kms (D+ 1095m)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Château Ciergnon – Route royale - Chevetogne – Ronveaux – Ychippe - Chapois – Pessoux – Barvaux – Failon – Maffe – Somme-Leuze – Grand-Han – Melreux – Hotton – Tondeuses – Marenne - Verdenne – Hollogne – Métropolis – Chavanne – Harsin – Ambly – Forrières – Wavreille – Belvaux – Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16482330

Août Départ – 8h00

2 août – 109 Kms (D+ 1579m)

Han -Ave – Halma – Neupont - Daverdisse via la passerelle Maria – Porcheresse – Graide - Naômé – Carlsbourg - N899 via la rue Emile Gardez - Plainevaux - Bellevaux – Noirefontaine - Curfooz - Bouillon – Corbion – Poupehan – Rochehaut – Vivy - N95 – Graide-Station – Graide – Gembes - Lomprez – Wellin – Ave – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23474543

9 août – 91 Kms (D+ 1391m)

Han – Auffe - Belvaux – Les Cambuses - Bure - Grupont - Ry de Bellerose - St-Hubert - Plastray - Lavacherie - Vers N4 - Baseilles - vers N4 - Ortheuville - Berguêmes - Wyompont – Tresfontaines  - Wembay - vers Tenneville – Ramont – A droite Rue de la Falize - Erneuville - Champlon - Barrière de Champlon - Nassogne - Forrières – Jemelle – Rochefort – Ravel - Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/23475276

16 août – 88 Kms (D+ 1120m)

Han – Auffe - Belvaux – Les Cambuses – Bure – Lesterny – Forrières – Ambly - Harsin – Chavanne – Charneux – Roy – Hollogne – vers Marenne – Les Rossignols – Garage Lambert – Wex – Waillet – Hogne – Les Basses – Haversin – Pessoux par la route du Jonkoy – Chapois – Corbion – Vers Conjoux – baraque de Conjoux – Ronvaux – Enhet - Chevetogne – Route Royale – Château Ciergnon – Villers/Lesse – Lessive – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/23475545

23 août – 92 Kms (D+ 1475m)

Han- Auffe – Ave – Halma – Neupont – Ry des Glands – Hamaide – Redu – Lesse – Maissin – Our – Beth – Opont – Fresnes – à droite puis à gauche sur Grand Route – Framont – Le Sart – Jehonville – Ochamps – Anloy – Glaireuse – Libin – Poix – St-Hubert – Ry de Bellerose – Grupont – Bure – Cambuses – Belvaux – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23475755

30 août 102 Kms – (D+ 1460m)

Han- Ave et Auffe – Wellin – Lomprez – Sohier – Fays-Famenne – Haut-Fays – Gedinne-Station – Gedinne – Louette St-Pierre – Linchamps – A droite – La Neuville aux Haies – Carrefour des Hautes Butées – Hargnies – Willerzie – Rienne – Vencimont – Vonêche – Pondrôme – Wellin – Ave et Auffe – Han.

https://www.strava.com/routes/16612634

Septembre - Départ  8h30

6 septembre - 84 Kms (D+ 985m)

Han – Eprave - Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Aye via le Gerny – Waillet – Baillonville – Noiseux – Grande Enneille – Petite Enneille – Carrefour tout droit – Petite Somme – Entrée Septon à droite – Barrière Petit-Han – Melreux – Hotton – Verdenne – Marche – Garage Lambert – Centre Marche – ravel Marloie – On - Jemelle – Cimetière – Rabanisses – Croix St-Jean – Hamerenne – Han

https://www.strava.com/routes/23649027

13 septembre - 82 kms (D+ 1318m)

Han –Ave et Auffe – Wellin – Pondrôme – Wancennes – Javingue – Winenne – Felenne – Bourseigne-Neuve – Bourseignes-Vieille – Vencimont – Sart-Custinne – Patignies  – Gribelle – Haut-Fays – Lomprez – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16597960

20 septembre - 79 kms (D+ 1041m)

Han – Eprave – Lessive – Villers - Château royal – Ciergnon – Ver – Houyet – Feschaux - Mesnil-St Blaise – Heer - Givet – Rancennes - Charnois - Fromelennes - Dion (gauche Foot Rue des Pins) - Petit Caporal – Beauraing (contournement) – Focant – Lait de Juments – Lavaux - Génimont - Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16613089

27 septembre - 67 kms (D+ 725m)

Han – Eprave -  Rochefort – Gerny – Humain – Aye – Waillet – Baillonville – Heure – Nettinne – Haversin – Parc Chevetogne – Route Royale – Château Ciergnon – Villers/Lesse – Genimont – Dessus Antenne – Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/23658548

Octobre - Départ 9H00

4 octobre - 70 Kms (D+ 863m)

Han – Eprave – Ravel - Rochefort – Jemelle – On – Marloie – Waha – Hollogne – Verdenne – Marenne – Menil – Hampteau – Rendeux – Chéoux – Roy – Charneux – Chavanne – Ambly – Forrières – Wavreille - Belvaux – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/23658780

11 octobre - 67 Kms (750m D+)

Han – Auffe – Ave – Génimont – Lessive - Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Buissonville – Havrenne – Humain – Aye – Gerny – Hargimont – Harsin – Nassogne – Ambly - Forrières – Jemelle – Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/23658818

18 octobre - 61 Kms (676m D+)

Han – Auffe – Ave – Génimont – Wanlin – Focant – Revogne – Honnay – Sohier – Lomprez –Wellin par-dessus – Halma – Chanly - Resteigne – Tellin – Bure – Lesterny par le haut – Forrières – Jemelle – Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/23658862

25 octobre - 60 Kms (700m D+)

Han – Rochefort – Wavreille – Grupont – Awenne par les étangs – Fourneau St-Michel – Masbourg – Forrières – Ambly – Harsin – Hargimont – On – Jemelle – Eprave via Dewoin – Han

https://www.strava.com/routes/23658906

Novembre Départ 9H30 (facultatif selon météo)

1 Novembre - 43 Kms

Han – Ave et Auffe – Wellin – Chanly – Resteigne – Tellin – Bure – Lesterny – Forrières – Wavreille – Belvaux – Auffe – Han

8 novembre - 38 Kms(470m D+)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Ambly – Forrières – Wavreilles - Belvaux – Auffe – Han

11 novembre (Armistice) - 40 Kms

Han – Rochefort – Forrières – Ambly – Harsin – Hargimont - Commanderie –Antennes– Rochefort (Pont de Pierres) – Spar – Ateliers communaux – Han

15 novembre - 38 Kms (470m D+)

Han – Eprave – Lessive – Villers - Château royal- Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Havrenne – Humain – Gerny – Dewoin – Rochefort - Han

22 novembre - 35 Kms (300m D+)

Han - Auffe - Ave- Wellin - Froidlieu-vers Revogne  - Focant - Lavaux Ste-Anne –Génimont – Lessive – Eprave - Han

29 novembre

32 Kms (300m D+)

Han – Eprave – Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Havrenne (dessus) – Rochefort – Han

Manifestement la vie de château a l'air de leur plaire ainsi que les régions viticoles: Alsace, Champagne, Bourgogne....

Quelques bons moments du mois de juin, sous le soleil et la chaleur…

Voici les conseils de Frans Jacobs pour un entraînement raisonné et  une nutrition adéquate. Frans est un ancien coureur pro, il sait donc de quoi il parle puisqu'il a déjà appliqué ce genre de méthode pour lui-même.

Bonne lecture.

ENTRAINEMENT ET NUTRITION POUR VELO

Motivation et planification:

Commencez plutôt lentement.

Planifiez votre semaine ou encore mieux votre mois, vous verrez que c'est motivant.

Essayez de faire de l'exercice tous les mois.

En hiver par ex. marcher et courir, nécessite moins de temps, l'été par ex. alterner course à pied ou  vélo.

Exemple planification:

Plus on fait du sport, plus c'est facile, plus on prend du plaisir à pratiquer.

Pour des conditions de santé, un exercice par semaine n'est pas suffisant, (mauvais pour la santé, aucun progrès possible) il faut bouger au moins 3 fois par semaine intensivement, au moins 4 fois par semaine si on est en surpoids.

La perte de poids viendra naturellement si vous bougez suffisamment.

Objectifs:

Bouger au moins 3 fois par semaine. Choix entre:

- Marcher 1 heure à ± 5 à 6 km/heure, (progressivement) en marchant, il faut garder un bon  rythme.

- Courir 1 heure à ± 10 km/heure (progressivement) 5' marcher, 1' courir, 5' marcher, 1'   courir, etc.

- Dans la semaine suivante 5' marcher, 2' courir, 5' marcher, 2' courir, etc.,  - - Dans la semaine suivante 5' marcher, 3' courir, 5' marcher, 3' courir, etc.,  ceci jusqu'à ce que vous arriviez à courir 1 heure.

 Courir 1 heure correspond à 2h, 2h30 de vélo.

-Vélo 2 heures à 25 km/heure (progressif)

C'est-à-dire pour le cyclisme, vous faites un parcours plusieurs fois jusqu'à ce que vous sachiez quel est votre moyenne sur ce parcours.

Puis à l'entraînement, vous commencez avec votre rythme moyen, qui peut être maintenu pendant 2 heures.

Toutes les demi-heures, vous faites 3x1' avec une vitesse croissante. vous augmentez votre cadence de 1 km/heure, il faut garder la vitesse, avec à chaque fois une pause de 2 'entre chaque augmentation de tempo.

Accumuler jusqu'à 3x2 'avec chaque fois une pause entre chaque augmentation de rythme.

3x3', 3x4', 3x4' à chaque fois une pause de repos de 2' et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arriviez automatiquement à une moyenne de 25 km/heure.

Une fois que la vitesse moyenne est de 25 km/heure, vous pouvez augmenter la vitesse

(progressivement) jusqu'à 26, 27 km/heure et ainsi de suite jusqu'à atteindre votre limite.

Par ex: vous roulez sur un parcours (± plat) après 15' d' échauffement et votre vitesse est par ex. de

25 km/h, puis augmentez 1' votre vitesse à 26 km/heure, puis 2' recup, après la recup de 2', puis augmentez 1' votre vitesse à 26 km/heure, puis 2' recup, puis augmentez 1' votre vitesse à 26 km/heure, après vous essayez de tenir votre vitesse à 25 km/heure.

Après 45 minutes, 1h15 et 1h45, vous redémarrez ce cycle.

Le Ravel, Rochefort-Houyet-Hargimont-Rochefort est un itinéraire idéal pour commencer. ± 50 km.

L'entraînement est également augmenté par le nombre de km (progressif).

Vous commencez par 50 km. Une fois que vous sentez que vous pouvez faire plus de km à la fin de l' étape, vous augmentez le nombre de 10 km.

La nutrition:

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime, on peut manger tout ce qui vient sur la table, en quantité limitée.

Il n’est certainement pas nécessaire de manger plus quand on fait du sport, il est important pour un sportif de prendre un repas adéquat avant de pratiquer. (muesli, pâte, riz, ect.) Mieux vaut manger de la qualité que de la quantité.

Vous faites également un plan:

Il est préférable de manger 6 fois par jour (petites quantités), (par ex 7h, 10h, 13h, 16h, 19h, 21h) quand vous prenez 3 repas par jour (quantités est beaucoup trop grandes).

Il est necessaire de diminuer la quantité, ce sera difficile au début mais par la suite votre corps va s'adapter tout seul.

Commencez chaque repas avec un verre d'eau, à boire avant chaque repas, pour une sensation rapide de satiété.

Vous-avez l'habitude de manger 4 tartines le matin, réduire à 3 puis à 2 (progressivement).

Vous-avez faim vers 10 h, vous pouvez toujours manger une tartine.

La même chose pour le dîner , réduire la quantité et manger quelque chose à 16 h.

La même chose pour le souper, réduire la quantité,  prendre une heure pour se reposer et ensuite à la place de rester devant la télé, vous allez marcher une heure. (ici vous rencontrez déjà l'un des objectifs). Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup plus en forme et mieux après. (vous mettez tous vos soucis du jour derrière vous).

Ensuite, vous pouvez mangez un petit quelque chose.

Dans tous les cas, réduisez le sucre, c'est-à-dire tous les bonbons et les desserts, avec le sucre on devient paresseux.

Sur votre étape, vous pouvez utiliser des boissons isotoniques et des barres de céréales ou quelque chose de similaire.

Le meilleur est 1 bidon isotoniques et 1 bidon d'eau.

Buvez au moins 2 litres d'eau par jour !!!

Bière, limonade, coca cola, vin et spiritueux (avec modération) contiennent beaucoup trop de sucre. Un verre pas de problème, 10 verres mortels.

Toute personne souhaitant un conseil personnalisé peu me contacter.

Frans

Chère Amie et cher Ami Cyclo,

L’année passée et à la même époque, nous annoncions l’arrivée du soleil pour la saison cyclo. Prédiction plus que réalisée. Dans quelques semaine, il fera donc beau (en fait à partir du 3 mars au matin), signe de nous retrouver avec nos amis les vélos, dans une ambiance de franche camaraderie

Une  date à inscrire et à retenir :

Le dimanche 3 mars à 9h30  – 1ere sortie – 50 kms (D+ 480 m)

Han - Rochefort - Jemelle - On - Hargimont - Harsin - Ambly - Forrières - Lesterny (par le haut) - Bure - Tellin - Resteigne - Chanly - Wellin (par le centre) - Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16611765

Comme vous avez pu le voir, des sorties « de préparation » ont également été inscrites en février.  Elles restent dépendantes de la météo. Autant que possible, un mail vous avertira si il y a des participants.

Le calendrier complet est déjà visible sur notre blog. Il vous a également été envoyé par mail au début de l’année.

Un tout grand merci à notre ami Charles qui a apporté une fois encore sa science et sa vaste connaissance des routes, rues, chemins et sentiers pour l’élaboration des circuits. La variété de notre programme est depuis toujours la marque de fabrique de notre Club. Qu’on se le dise !

Cette année, notre voyage aura pour objet la découverte de la Bourgogne (14 et 15 septembre)

La cotisation annuelle  est fixée à 35 euros (20 euros pour les moins de 18 ans au 1/3/2017). Merci de bien vouloir payer exclusivement par virement sur le compte du club :  BE24 1048 3058 1038

N’oubliez pas de mentionner votre nom en communication. Une attestation pour la mutuelle vous sera délivrée en cours de saison.

Merci également de compléter et de renvoyer le bulletin réponse en annexe (IMPORTANT) ou bien le remettre en début de saison

N’hésitez pas à faire circuler la présente auprès des personnes qui souhaiteraient nous rejoindre.

Avec le plaisir de vous revoir très bientôt

Michel Leclercq (Secrétaire)                                                                                     Marc Delhalle (Président)

Formulaire à renvoyer à Michel Leclercq – 11 rue des Grottes – 5580 Han/Lesse               Tel : 084/37 71 91

Je, soussigné, ……………………………………………

m’inscrit pour la saison 2018 du club des Cyclos de Han. Je verse ma cotisation annuelle de 35 euros sur le compte du club :  BE24 1048 3058 1038.

J’en deviens ainsi membre effectif et m’engage à respecter les consignes qui seront données.

Adresse :……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………...

Téléphone :………………………………………. GSM :…………………………………         E-Mail : …………………………………………………….

Signature

………………………………………………………………

En cas d’accident :

Personne à prévenir :     ……………………………………… tel : …………………………

………………………………………tel : …………………………

………………………………………tel : …………………………

Ce qu’un médecin doit éventuellement savoir :

Groupe sanguin (si connu) : ……………………………………………………………….

Maladie et/ou traitement en cours : ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Nom + Signature + date ……………………………………………………………………