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ENTRAINEMENT ET NUTRITION POUR LE VELO

Publié le par lescyclosdehan

Voici les conseils de Frans Jacobs pour un entraînement raisonné et  une nutrition adéquate. Frans est un ancien coureur pro, il sait donc de quoi il parle puisqu'il a déjà appliqué ce genre de méthode pour lui-même.

Bonne lecture.

 

ENTRAINEMENT ET NUTRITION POUR VELO

Motivation et planification:

 

Commencez plutôt lentement.

 

Planifiez votre semaine ou encore mieux votre mois, vous verrez que c'est motivant.

Essayez de faire de l'exercice tous les mois.

En hiver par ex. marcher et courir, nécessite moins de temps, l'été par ex. alterner course à pied ou  vélo.

Exemple planification:

JANVIER

semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Semaine 5

lundi

 

x

x

Marcher 1h

x

mardi

x

Marcher 1h

x

x

x

mercredi

Marcher 1h

x

Velo 1h

Courir 45'

x

jeudi

x

x

x

x

Courir 1h

vendredi

x

Marcher 1h

x

x

 

samedi

Marcher 1h

x

x

x

 

dimanche

Velo 1h

Courir 30'

Velo 1h

Velo 2 h

 

 

Plus on fait du sport, plus c'est facile, plus on prend du plaisir à pratiquer.

 

Pour des conditions de santé, un exercice par semaine n'est pas suffisant, (mauvais pour la santé, aucun progrès possible) il faut bouger au moins 3 fois par semaine intensivement, au moins 4 fois par semaine si on est en surpoids.

 

La perte de poids viendra naturellement si vous bougez suffisamment.

Objectifs:

 

Bouger au moins 3 fois par semaine. Choix entre:

- Marcher 1 heure à ± 5 à 6 km/heure, (progressivement) en marchant, il faut garder un bon  rythme.

- Courir 1 heure à ± 10 km/heure (progressivement) 5' marcher, 1' courir, 5' marcher, 1'   courir, etc.

- Dans la semaine suivante 5' marcher, 2' courir, 5' marcher, 2' courir, etc.,  - - Dans la semaine suivante 5' marcher, 3' courir, 5' marcher, 3' courir, etc.,  ceci jusqu'à ce que vous arriviez à courir 1 heure.

 Courir 1 heure correspond à 2h, 2h30 de vélo.

-Vélo 2 heures à 25 km/heure (progressif)

 

C'est-à-dire pour le cyclisme, vous faites un parcours plusieurs fois jusqu'à ce que vous sachiez quel est votre moyenne sur ce parcours.

Puis à l'entraînement, vous commencez avec votre rythme moyen, qui peut être maintenu pendant 2 heures.

 

Toutes les demi-heures, vous faites 3x1' avec une vitesse croissante. vous augmentez votre cadence de 1 km/heure, il faut garder la vitesse, avec à chaque fois une pause de 2 'entre chaque augmentation de tempo.

 

Accumuler jusqu'à 3x2 'avec chaque fois une pause entre chaque augmentation de rythme.

3x3', 3x4', 3x4' à chaque fois une pause de repos de 2' et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arriviez automatiquement à une moyenne de 25 km/heure.

 

Une fois que la vitesse moyenne est de 25 km/heure, vous pouvez augmenter la vitesse

(progressivement) jusqu'à 26, 27 km/heure et ainsi de suite jusqu'à atteindre votre limite.

Par ex: vous roulez sur un parcours (± plat) après 15' d' échauffement et votre vitesse est par ex. de

25 km/h, puis augmentez 1' votre vitesse à 26 km/heure, puis 2' recup, après la recup de 2', puis augmentez 1' votre vitesse à 26 km/heure, puis 2' recup, puis augmentez 1' votre vitesse à 26 km/heure, après vous essayez de tenir votre vitesse à 25 km/heure.

 

Après 45 minutes, 1h15 et 1h45, vous redémarrez ce cycle.

 

Le Ravel, Rochefort-Houyet-Hargimont-Rochefort est un itinéraire idéal pour commencer. ± 50 km.

L'entraînement est également augmenté par le nombre de km (progressif).

 

Vous commencez par 50 km. Une fois que vous sentez que vous pouvez faire plus de km à la fin de l' étape, vous augmentez le nombre de 10 km.

La nutrition:

 

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime, on peut manger tout ce qui vient sur la table, en quantité limitée.

Il n’est certainement pas nécessaire de manger plus quand on fait du sport, il est important pour un sportif de prendre un repas adéquat avant de pratiquer. (muesli, pâte, riz, ect.) Mieux vaut manger de la qualité que de la quantité.

 

Vous faites également un plan:

Il est préférable de manger 6 fois par jour (petites quantités), (par ex 7h, 10h, 13h, 16h, 19h, 21h) quand vous prenez 3 repas par jour (quantités est beaucoup trop grandes).

 

Il est necessaire de diminuer la quantité, ce sera difficile au début mais par la suite votre corps va s'adapter tout seul.

 

Commencez chaque repas avec un verre d'eau, à boire avant chaque repas, pour une sensation rapide de satiété.

 

Vous-avez l'habitude de manger 4 tartines le matin, réduire à 3 puis à 2 (progressivement).

Vous-avez faim vers 10 h, vous pouvez toujours manger une tartine.

La même chose pour le dîner , réduire la quantité et manger quelque chose à 16 h.

La même chose pour le souper, réduire la quantité,  prendre une heure pour se reposer et ensuite à la place de rester devant la télé, vous allez marcher une heure. (ici vous rencontrez déjà l'un des objectifs). Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup plus en forme et mieux après. (vous mettez tous vos soucis du jour derrière vous).

Ensuite, vous pouvez mangez un petit quelque chose.

Dans tous les cas, réduisez le sucre, c'est-à-dire tous les bonbons et les desserts, avec le sucre on devient paresseux.

Sur votre étape, vous pouvez utiliser des boissons isotoniques et des barres de céréales ou quelque chose de similaire.

Le meilleur est 1 bidon isotoniques et 1 bidon d'eau.

Buvez au moins 2 litres d'eau par jour !!!

Bière, limonade, coca cola, vin et spiritueux (avec modération) contiennent beaucoup trop de sucre. Un verre pas de problème, 10 verres mortels.

Toute personne souhaitant un conseil personnalisé peu me contacter.

 

Frans

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Affiliation au club

Publié le par lescyclosdehan


Chère Amie et cher Ami Cyclo,

L’année passée et à la même époque, nous annoncions l’arrivée du soleil pour la saison cyclo. Prédiction plus que réalisée. Dans quelques semaine, il fera donc beau (en fait à partir du 3 mars au matin), signe de nous retrouver avec nos amis les vélos, dans une ambiance de franche camaraderie

Une  date à inscrire et à retenir :

Le dimanche 3 mars à 9h30  – 1ere sortie – 50 kms (D+ 480 m)

Han - Rochefort - Jemelle - On - Hargimont - Harsin - Ambly - Forrières - Lesterny (par le haut) - Bure - Tellin - Resteigne - Chanly - Wellin (par le centre) - Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16611765

Comme vous avez pu le voir, des sorties « de préparation » ont également été inscrites en février.  Elles restent dépendantes de la météo. Autant que possible, un mail vous avertira si il y a des participants.

Le calendrier complet est déjà visible sur notre blog. Il vous a également été envoyé par mail au début de l’année.

Un tout grand merci à notre ami Charles qui a apporté une fois encore sa science et sa vaste connaissance des routes, rues, chemins et sentiers pour l’élaboration des circuits. La variété de notre programme est depuis toujours la marque de fabrique de notre Club. Qu’on se le dise !

Cette année, notre voyage aura pour objet la découverte de la Bourgogne (14 et 15 septembre)

La cotisation annuelle  est fixée à 35 euros (20 euros pour les moins de 18 ans au 1/3/2017). Merci de bien vouloir payer exclusivement par virement sur le compte du club :  BE24 1048 3058 1038

N’oubliez pas de mentionner votre nom en communication. Une attestation pour la mutuelle vous sera délivrée en cours de saison.

 

Merci également de compléter et de renvoyer le bulletin réponse en annexe (IMPORTANT) ou bien le remettre en début de saison

 

N’hésitez pas à faire circuler la présente auprès des personnes qui souhaiteraient nous rejoindre.

 

Avec le plaisir de vous revoir très bientôt

Michel Leclercq (Secrétaire)                                                                                     Marc Delhalle (Président)

 

Formulaire à renvoyer à Michel Leclercq – 11 rue des Grottes – 5580 Han/Lesse               Tel : 084/37 71 91

Je, soussigné, ……………………………………………

m’inscrit pour la saison 2018 du club des Cyclos de Han. Je verse ma cotisation annuelle de 35 euros sur le compte du club :  BE24 1048 3058 1038.

J’en deviens ainsi membre effectif et m’engage à respecter les consignes qui seront données.

Adresse :……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………...

Téléphone :………………………………………. GSM :…………………………………         E-Mail : …………………………………………………….

Signature

………………………………………………………………

A découper et à nous remettre sous enveloppe fermée (avec le nom dessus)

En cas d’accident :

Personne à prévenir :     ……………………………………… tel : …………………………

………………………………………tel : …………………………

………………………………………tel : …………………………

 

Ce qu’un médecin doit éventuellement savoir :

Groupe sanguin (si connu) : ……………………………………………………………….

Maladie et/ou traitement en cours : ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

 

Nom + Signature + date ……………………………………………………………………

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Le calendrier 2019

Publié le par lescyclosdehan

 

Quelques points utiles

 

1. Affiliation:          35 euros pour tout le monde (20 euros pour les moins de 18 ans). La feuille d'inscription complétée doit IMPERATIVEMENT être remise au secrétaire (Michel Leclercq) Les renseignements médicaux seront utiles en cas de chute, malaise,…) .Elle sera versée sur le cpte: BE24 1048 3058 1038

2.Allure:                   La moyenne des sorties est entre 22 et 25km/h, en fonction du parcours, de la météo et des participants. Comme souhaité lors de notre AG, la première heure se fera à un rythme modéré.

3. Pause :                 Une pause est organisée à environ la moitié du parcours. Chaque cyclo veillera à prendre son propre ravitaillement. Si il y a un commerce de proximité ouvert, une cagnotte pourra être organisée sur place.

4.Equipement:       Le port du casque est obligatoire

Le port du maillot du club est obligatoire, par respect pour nos sponsors et pour la fierté de faire partie du club. Le cuissard reste libre.

5. La courtoisie, le respect de l'autre, le dialogue constructif, la convivialité   

contribuent à la bonne santé mentale.  Pour répondre à sa mission et pour être stimulante, une activité sportive en groupe doit associer exercices physiques et plaisir pour agir à la fois sur notre corps et notre esprit.

6.  FAIRE DU SPORT NE VEUT PAS DIRE …… SOUFFRIR !

 

 

7. A nos épouses et compagnes: 

Nous les remercions de bien vouloir nous accorder tous les dimanches matin, pour assouvir notre passion pour la petite reine.

8. Le blog :                Les dernières informations, NOTAMMENT LES CHANGEMENTS, sont sur le site des Cyclos de Han : http://lescyclosdehan.over-blog.org/

                                      N’hésitez pas à le consulter.

9. Notre adresse e-mail : lescyclosdehan@hotmail.be

                                      Pour nous adresser tous vos messages, remarques, changements d’adresses, etc.

                                      Merci de ne pas l’encombrer avec des sujets qui n’ont rien à voir avec le Club (blagues, etc)

 

 

 

Sécurité

 

  • Le port du casque est obligatoire.
  • Respecter les injonctions du chef de route (rester ensemble, serrer à droite, ralentir, etc).
  • Il est interdit à un cyclo arrivant parmi les premiers au-dessus d'une côte de redescendre celle-ci. Les cyclos arrivant au sommet d’une montée se rangeront à un endroit sûr et attendront le reste du groupe. Les cyclos en forme peuvent passer un plus petit braquet et aider ceux qui sont un peu moins fringants.
  • Rester groupés. Les montées les plus importantes (Daverdisse  , Ry de Bellerose, etc) se font à allure libre. Les premiers arrivés au sommet attendent le reste du groupe. Il est toutefois préférable qu’une personne en forme donne un coup de main à une personne moins en forme.
  • Rouler à deux de front.
  • Respecter scrupuleusement  le code de la route.
  •  

 

 

 

Février - Départ 9H30 (Facultatif selon météo – circuits préparatoires)

3 février – 37 Kms – (435m D+)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Ambly – Forrières – Wavreille - Belvaux – Auffe – Han

10 février - 34,5 Kms – (300m D+)

Han - Auffe - Ave- Wellin - Froidlieu-vers Revogne  - Focant - Lavaux Ste-Anne –Génimont – Lessive – Eprave - Han

17 février 37 kms

Han – Rochefort – Jemelle – Forrières – Ambly – Harsin – Hargimont – On – Jemelle – Rochefort – Han

24  – février – 32 Kms (D+ 300 m)

Han – Eprave – Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Havrenne (dessus) – Rochefort – Han

 

Mars - Départ 9H30

3 mars – 50 kms  (D+ 480 m)

Han - Rochefort - Jemelle - On - Hargimont - Harsin - Ambly - Forrières - Lesterny (par le haut) - Bure - Tellin - Resteigne - Chanly - Wellin (par le centre) - Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16611765

 

10 mars – 52 kms (D+ 460 m)

Han - Rochefort (Anciens abattoirs – rue d’Austerlitz) – Havrenne – Humain – Aye – Waillet – Hogne – Serinchamps – Buissonville – Navaugle – Frandeux – Laloux – Briquement – Jamblinne – Villers – Lessive – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/16597351

 

17 mars – 52kms (D+ 578 m)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Wanlin – Hour - Focant – 1 er rond point – Martouzin – Neuville - Revogne – Honnay –  Sohier – Lomprez - Froidlieu – Lavaux – Génimont – Ave - Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16611924

 

24 mars – 60kms (D671 m)

Han – Auffe – Génimont - Ciergnon - Briquemont - Laloux - Frandeux - Navaugle - Buissonville - Serinchamps – Hogne – Les basses – Haversin - Haid - domaine Chevetogne - Route Royale - Chateau Ciergnon - Villers - Lessive - Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/16612064

 

31 mars – 61 kms (D+ 747 m)

Han – Auffe – Ave – Wellin – Lomprez – Sohier – Fays -Famenne – Gembes – Porcheresse – Daverdisse  – Neupont – Halma – Chanly – Resteigne – Tellin – Bure  Belvaux via école – Auffe – Han 

https://www.strava.com/routes/16612014

 

Avril - Départ 9H00

 

7 avril  – 62 kms ( D+ 771 m)

Han – Eprave – Lessive – Génimont - Lavaux – Froidlieu - vers Revogne - Focant – Hour – Houyet  – Ver – Montgauthier – Route Royale – Château Ciergnon – Villers/Lesse  – Genimont  –  Ave - Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/16612181

 

14 avril– 61 kms (791 m)

Han- Rochefort – Jemelle – Forrières – Nassogne – Grune – Bande – Lignières – 4 bras Lignières - Roy – Charneux – Chavanne – Harsin – Hargimont – Commanderie à droite - Gerny – Rochefort  (Pont de pierre) – Eprave - Han

https://www.strava.com/routes/16612241

 

21 avril (Pâques) –  67 kms (965 m)

Han – Ave et Auffe – Wellin centre – Halma – Neupont – Daverdisse – Porcheresse – Our – Beth – Opont –  Maissin – Barrière de Transinne – dessus de Tellin – Resteigne - Belvaux –  Auffe – Lessive – Eprave - Han

https://www.strava.com/routes/16612341

 

22 avril – Lundi de Pâques  69 kms (D+ 820m)

Han – Rochefort – Dessus Havrenne - Buissonville – Château Haversin – Pessoux – Scy – Mohiville – Achet – Monin – Ciney – Pessoux – Chapois – Ychippe – Ronvaux – Chevetogne – Route Royale – Villers – Lessive - Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/16612426

 

28 avril – 70kms (D+  1020 m)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Chavanne – Charneux – Roy – 4 bras Lignières – Cheoux  - Waharday – Rendeux-Bas – Hampteau – Hotton –Tondeuses – Marenne – Verdenne – Marches (Cycles Lambert) – Rond point du Wex – Aye – Humain – Gerny – Rochefort- Spar et ateliers communaux  – Han

https://www.strava.com/routes/11537579

 

 

Mai - Départ 8h30

1 mai (Mercredi – Fête du travail) – 116 kms (D+ 750 m)

Han – Ave et Auffe – Wellin – Froidlieu – Vers Focant – Neuville Martouzin  – Beauraing – Givet – Direction Philippeville – Ravel – Mariembourg – Ravel – Givet – Fromelenne – Dion Terrain Foot – Rue des pins – Petit Caporal – Contournement Beauraing – Focant – Lait de juments – Lavaux -   Genimont – Lessive – Eprave  – Han

https://www.strava.com/routes/16598308

5 mai  - 71 kms (D+ 1076 m)

Han – Eprave - Rochefort – ¨Pont de Pierre – Camping -Jemelle – Relaxy – Ambly - Forrières – Lesterny Par le haut) – Grupont – Ry de Bellerose – Arville – Lorcy - St-Hubert – Fourneaux St-Michel – Masbourg – Lesterny par le bas  – Wavreille – vers Rochefort – Vers Rabanisses – Ferme des Rabanisses – a Gauche- Hamerenne – Masures -  Entrée Eprave  – Han

https://www.strava.com/routes/16599164

12 mai – 73 kms (D+  1060 m)

Han – Auffe – Belvaux – Tellin – Barrière de Transinne – Maissin – Our – Graide – Bièvre – Louette St-Denis – Gedinne(Station) – Haut-Fays – Fays-Famenne – Sohier - Lomprez – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16598767

19 mai  - 78 kms (D+ 1200 m)

Han - Ave et Auffe  – Halma – Neupont – Ry des Glands-  Barrière de Transinne– Libin – Hatrival  -Bras haut- Bras bas – Séviscourt - Freux Suzerain - Vesqueville - St Hubert – Ry de Bellerose - Grupont- Bure – Cambuses - Belvaux – Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16598913

 

26 mai – 75 kms (D+ 1000 m)

Han – Eprave- Ravel – Hérock – Grand Route – Ver – Custinnes – Baraque de Conjoux – Conjoux – Celles – Boisseilles – Dréhance – Furfooz – Vêves – Gendron par Dave City - Lavis – Trussogne – Ronveaux – Chevetogne – Route Royale – Villers – Lessive – Eprave – Han.

https://www.strava.com/routes/16598542

 

30 mai (Jeudi Ascension) – 80 kms (D+ 1030 m)

Han – Rochefort – Jemelle – Relaxi - Ambly – Harsin – Chavanne – Charneux – Roy – 4 bras Lignières – Cheoux  - Rendeux bas-  Hampteau– Werpin – Melinne – Soy – Vers Biron – A gauche – Ny- Petite aviation – Hotton – Tondeuses – Marenne – Verdenne – Hollogne – Waha – Marloie – Hargimont – On - Jemelle  - Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/16598671

 

Juin - départ 8h30

 

2 juin – 82 kms (D+ 1318 m)

Han –Ave et Auffe – Wellin – Pondrôme – Wancennes – Javingue – Winenne – Felenne – Bourseigne  Neuve – Bourseignes Vieille – Vencimont – Sart-Custinne – Patignies  – Gribelle – Haut Fays – Lomprez – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16597960

9 juin – 81 kms (D+ 1310 m)

Han – Ave et Auffe – Halma – Neupont – Ry des Glands – Hamayde – Redu – Vers Transinne – Vers Maissin – Maissin – Sart – Jehonville – Anloy – Glaireuse – Entré Libin – A droite rue des Vieux Trous  – Grand Route – Chapelle à droite - Hatrival – Moulin d’en bas - Entrée St-Hubert – Lorcy – A droite – Ry de Bellerose – Grupont – Bure – Cambuses – Belvaux – Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16597638

10 juin – Lundi Pentecôte) 70 kms (D+ 1020 m)

Han – Rochefort – Frandeux – Chemin pélerins – Chevetogne à gauche avant Eglise - Enhet – Ronveaux – Corbion - Baraque de Conjoux – Custinne – Ver – Houyet – Hour – Wanlin Focant – Lait juments – Lavaux Ste Anne – Genimont – Villers  - Lessive  - Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/16597783

16 juin – 85 kms (D+ 1102m)

Han – Auffe - Belvaux – Wavreille – Forrières – Nassogne – Barrière de Champlon – Champlon – Journal – Grinchamps – Mierchamps – Vecmont – Beausaint – Rue du Tilleul – La Roche – Vecpré – vers Hotton – Warizy – Hodister – 4 Bras Gênes – 4 Bras Lignières – Roy – Charneux – Chavanne – Harsin – hargimont – On – Jemelle – Rochefort

https://www.strava.com/routes/16497201

23 Juin – 83 kms (D+1335)

Han- Ave et Auffe – Wellin – Lomprez – Sohier – Fays Famenne – Haut Fays – Gedinne Station – Vers Bièvre – Louette St Denis – Louette St Pierre – Croix Scaille – Willerzie – Bourseigne Neuve – Bourseigne Vieille – Vencimont – Vonêche – Froidfontaine – Honnay – Froidlieu – Lavaux – Genimont – Lessive – Eprave – Han

 https://www.strava.com/routes/16497059

30  Juin – 88 kms (D+ 1107 m)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Château de Ciergnon – Route Royale – Parc Chevetogne - Haversin – Vers Sinsin – Nettine – Champs du Bois  – Barvaux/Condroz – FailonMaffe – Somal – Moressée – A Gauche - Baillonville –Waillet – Wex – Garage Lambert – Ecole – Passage SNCB– Hollogne – Ancienne N4 – Métropolis – Chavanne –  Harsin -   Ambly – Forrières – Wavreille – Belvaux –  Auffe – Han.

https://www.strava.com/routes/16496886

 

Juillet - Départ 8h00

7 juillet – 91 kms (D+ 1150 m)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Marloie – Waha (par le dessus) – Hologne – Verdenne – Marenne – Menil – Hampteau – Werpin – Trinal – Beffe – Magoster – A gauche – Wy – Fisenne – Oppagne – Ny – Melreux – Fronville – Deulin – Noiseux – Baillonville – Waillet – Clos St Martin – Aye –  Humain – Gerny – Rochefort – Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/16612555

14 juillet – 94 kms (D+ 1277m)

Han – Ave et Auffe – Wellin – Lomprez – Sohier – Fays Famenne – Gembes – Graide – Naomé – Carlsbourg – Vivy – Cornimont –  Mouzaive  - Tout de suite à droite - Gros Fays – Oisy – Monceau – Bièvre – Louette st Denis – Gedinne Station – Haut Fays- Lomprez – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16598083

21 juillet – 95 kms (D+ 1376)

Han – Auffe – Belvaux – les cambuses – Grupont – Ry de Bellerose – St-Hubert – Vesqueville – Moircy – Remagne – Beauplateau – Gérimont – Acul – Chisogne – Laval – Fosset – Sprimont – Amberloup – Lavacherie – Laneuville – Mochamps – Nassogne – Forrières – Jemelle – Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/16491343

28 juillet – 100 kms (D+ 1156 m)

Han – Rochefort – Dessus Havrenne – Buissonville – Château Haversin – Haversin – Pessoux – Scy – Mohiville – Achet – Hamois – Ravel vers Havelange – Ravel – Les Avins - - rue de la Chapelle – rue  Petit Avin – Hoyoux – Château de Hoyoux – Rue Bouresse – Borsus – vers Bois-et-Borsus – A doite rue Bassines – Bassines – Chardeneux – A droite rue Vieile Chaussée – Somme-Leuze – Terrain Football – Grande Enneille – Noiseux – Waillet- Hogne – Serinchamps – Buissonville – Navaugle – Frandeux – Laloux – Briquemont – Jamblinne – Villers – Lezssive - Eprave – Han

https://www.strava.com/routes/16491178

 

Août Départ – 8h00

 

4 août – 97 kms (D+ 1307)

Han - Ave et Auffe - Halma - Neupont - Daverdisse - Porcheresse - Graide - Naomé - Carlsbourg - rue Emile Gardez - Nollevaux - Plainevaux - Bellevaux - Les Hayons - La Cornette - Fays les Veneurs - Offagne - Jehonville - Sart - Maissin – vers Barrière de Transinne – Redu – Hamayde -- Ry des Glands - Halma – Wellin - Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16491514

 

11 août – 105 kms (D+ 1206)

Han – Eprave – Lessive – Villers – Wanlin – Hour – Houyet – Feschaux – Petit Caporal – Givet – Heer – Agimont – Petit Doische – ravel – Doische – Vaucelles – Hierges – Aubrives – Chooz – Ravel - Givet – Fromelennes – Dion – A gauche au terrain de football – Droite - Rue des pins -  Javingue – Beauraing centre – Martouzin – Neuville – Ferme – Froidlieu – Lavaux – Genimont – dessus Radar - Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16491669

 

15 août (jeudi) – 102 kms (D+ 1462 m)

Han- Ave et Auffe – Wellin – Lomprez – Sohier – Fays Famenne – Haut Fays – Gedinne Station – Gedinne – Louette St- Pierre – Linchamps – A droite – La Neuville aux Haies – Carrefour des Hautes Butées – Hargnies – Willerzie – Rienne – Vencimont – Vonêche – Pondrôme – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16612634

 

18 août – 95 kms

Han – Eprave – Lessive – Villers –Chateau Ciergnion – route Royale – Chevetogne – Ronvaux – Baraque Conjoux – Lavis – Gendron – Hulsonniaux – Falmagne – Anseremme – Dinant – Fonds de Leffe – Lisogne – Thynes – Sovet – Croix – Achêne (Zoning) – Leignonl – Chapois – Haid – vers Fontaine Libion – Haversin – Chateau – A gauche après pont SNCB – Vers Serinchamps – Buissonville – Dessus Havrenne – Rochefort – Spar – Anciens abbatoirs – Han

https://www.strava.com/routes/16491815

 

25 août – 99 kms (1530 m)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Chavanne – Charneux – Roy – 4 bras Lignières – Chéoux – Rendeux-Haut – Beffe – Bois d’Arlogne – Devantave – Laidprangeleux – Dochamps – Samrée – La Roche – Vallée du Bronze – Grinchamps – Journal – Champlon – Barrière de Champlon – Nassogne – Ambly – Forrières – Wavreille – Belvaux - Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/16612730

 

Septembre Départ 8h00 et 8h30

 

1 septembre – 96kms  (D+ 1348 m) – 8H00

Han – Auffe – Belvaux – Cambuses – Bure – Grupont – Ry Bellerose – St-Hubert – Poix – Libin – Glaireuse – Anloy - Ochamp – par le terrain de Foot – vers Neufchateau – A droite après SNCB – Bertrix – Grand place – La Flèche – Assenois – Acremont – Jehonville – Sart – Maissin – Bariière Transinne – Ry des Glands – Neupont – Halma – Carrière – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16612839

 

8 septembre – 97 kms (D+ 1245) – 8H00

Han- Rochefort – Gerny – Humain – Aye – Waillet – Baillonville – Noiseux – Grande Enneilles – Petite Somme – Borlon – Oneux – Longueville – A droite – Coquaimont – Vers Tohogne – Barvaux – Pré Ligné – Biron – Ny – Petite Aviation - Hotton – tondeuses – Marenne – Verdenne – Vers Marche – champlon – Hollogne – Waha – Marloie – Hargimont – On – Jemelle – Rochefort – Han

https://www.strava.com/routes/16496774

 

15 septembre – BOURGOGNE

78 Kms - (D+ 1170 m) – 8H30

Han – Rochefort - Jemelle – Ambly – Nassogne – Mochamps – Laneuville au bois – Basseille – Lavacherie – Hurtebise – Saint-Hubert – Grupont – Bure – Belvaux – Auffe - Han

https://www.strava.com/routes/16612912

 

22 septembre – 82 kms (D+1145 m) – 8H30

Han – Ave et Auffe – Halma – Neupont – Daverdissse – Porcheresse – Graide – Graide Station – Monceau – Petit Fays – Orchimont – Nafraiture – Houdremont – Louette St Denis  Gedinne Station – Haut-Fays – Lomprez – Wellin – Ave et Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16613015

 

29 septembre – 80 kms (D +1080) – 8H30

Han – Eprave – Lessive – Villers - Château royal – Ciergnon – Ver – Houyet – Feschaux -Mesnil-St Blaise –Heer - Givet – Rancennes - Charnois  - Fromelennes - Dion (gauche Foot Rue des Pins)- Petit Caporal – Beauraing (contournement) - Focant– Lait de Juments -  Lavaux – Génimont - Auffe – Han

https://www.strava.com/routes/16613089

 

 

Octobre - Départ 9H00

 

6 octobre – 68 kms ( D+ 929m)

Han – Eprave – Lessive – Ave – Carrière des Limites – Halma – Neupont – Daverdisse – Porcheresse – Our – Beth – Opont – Naomé – Graide – Gembes – Fays Famenne – Sohier – Lomprez – Wellin – Ave et Auffe –Han

https://www.strava.com/routes/16614025

 

13 octobre – 64 kms (D+  750m)

Han – Auffe – Ave  – Génimont – Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Buissonville – Havrenne – Humain – Aye – Gerny – Hargimont – Harsin – Nassogne – Ambly - Forrières – Jemelle – Rochefort - Han

https://www.strava.com/routes/16614070

 

20 octobre – 62 kms (D+  677 m)

Han – Auffe – Ave – Génimont – Wanlin – Focant – Revogne – Honnay – Sohier – Lomprez –Wellin – Halma – Resteigne – Tellin – Bure – Lesterny – Forrières – Jemelle – Rochefort - Han

https://www.strava.com/routes/16614125

 

27 octobre – 58 kms (D+ 657 m)

Han – Rochefort – Wavreille – Grupont – Awenne – Fourneau St Michel – Masbourg – Forrières – Ambly – Harsin – Hargimont – On – Jemelle – Eprave via Dewoin - Han

https://www.strava.com/routes/16614171

 

 

Novembre Départ 9H30 (facultatif selon météo)

 

1 Novembre (Vendredi de toussaint) 38 Kms – (D+ 470m)

Han-Eprave-Lessive-Villers-Château royal – Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle –Buissonville – Havrenne – Humain – Gerny – Dewoin  -Rochefort - Han

3 novembre  - 37 Kms – (D+ 435m)

Han – Rochefort – Jemelle – On – Hargimont – Harsin – Ambly – Forrières – Wavreille - Belvaux – Auffe – Han

 

10 novembre 34,5 Kms – (D+ 300m)

Han - Auffe - Ave- Wellin - Froidlieu-vers Revogne  - Focant - Lavaux Ste-Anne –Génimont – Lessive – Eprave - Han

 

17 novembre 32 Kms (D+ 300 m)

Han – Eprave – Villers – Jamblinne – Briquemont – Laloux – Frandeux – Navaugle – Buissonville – Havrenne (dessus) – Rochefort – Han

 

24 novembre 37 kms

Han – Rochefort – Jemelle – Forrières – Ambly – Harsin – Hargimont – On – Jemelle – Rochefort – Han

 

 

 

 

 

 

 

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compte-rendu de l'assemblée générale

Publié le par lescyclosdehan

Compte rendu de l’assemblée générale du club cyclo du vendredi 14 décembre à 20h

Sont présents : Marc Delhalle, Gérard Volvert, Jean-Yves Lambert, Olivier Collée, Charles Ligot, Hugues Marchal, Michel Leclercq.

Est excusé : Frans Jacobs

La réunion débute à 20h15

Administratif – Comité et Siège social du Club

L’assemblée présente réélit à l’unanimité tout d’abord le président Marc Delhalle et ensuite l’ensemble du comité aussi à l’unanimité.

Président : Marc Delhalle

Vice-président : Jean-Yves Lambert

Trésorier : Frans Jacobs

Secrétaire : Michel Leclercq

Administrateurs : Charles ligot et Hugues Marchal

On doit changer la domiciliation du club qui est toujours chez Albert Baeyens. On décide de le domicilier chez Jean-Yves, un ancien du club qui habite à Han. Notre adresse officielle devient donc : 47, rue Rochamps à 5580 Han-sur-Lesse.

Finances

La situation financière est évoquée dans les grandes lignes vu l’absence de Frans. En dehors des maillots le gros des dépenses est représenté par l’assurance dont les frais sont couverts par les cotisations.

Gérard Volvert fait remarquer qu’il y a moyen d’obtenir de la part de la ville de Rochefort un subside de 500€. On doit se renseigner.

Calendrier-Horaire

On discute ensuite de l’heure des départs. Pour satisfaire un maximum de membres, il est décidé de partir au plus tôt à 8 h. Voici les heures de départ pour l’année 2019 : mars 9h30, avril 9h, mai et juin 8h30, juillet août et septembre jusqu’au voyage 8h. Après le 15 septembre 8h30 et octobre 9h.

Parmi les endroits appréciés par le club et qui devront se retrouver dans le calendrier : Grandhan-Petithan, la Croix Scaille.

Voyage

La possibilité  de changer la date du voyage est évoquée. Grâce à celui-ci , certains se retrouvent en pleine forme, mais en fin de saison. Voilà une autre conception du voyage qui, jusqu’à présent, était considéré comme l’apothéose de l’entraînement au cours de la saison.

On doit ensuite décider de la région où aura lieu le voyage. Sont évoqués l’Auvergne, les Pays-Bas (la Frise) mais c’est la Bourgogne et ses coteaux qui l’emporte. Le voyage se fera à la mi-septembre (WE du 14  et 15 septembre).

Préparation et sorties spéciales

Dans le prolongement des réflexions sur la date du voyage et sur l’effet bénéfique sur la forme, il est également longuement discuté de la meilleure façon d’arriver en forme pour les sorties d’été et de pouvoir profiter de cette forme.

Dans cette optique, il est décidé de faire une sortie longue distance en mai, avec le minimum de difficulté et à faire à une allure modérée (pas de préoccupation d’heure de retour). Il est prévu une sortie de plus de 100km pour le mercredi 1er mai, du style Mariembourg aller-retour.

Une deuxième sortie de ce type est proposée en Flandres (comme l’année passée) le jeudi 30 mai (Ascension). Marc se propose de demander de l’aide à nos amis Bart et Kasper. Peut-être aller faire un tour dans la région des Bergs…

La séance est levée à 22h35.

Information complémentaire après assemblée: Frans a souhaité ne plus s’occuper de la trésorerie. Le club lui présente ses remerciements pour l’aide qu’il a apporté au cours des 2 dernières années.

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escapade en champagne

Publié le par lescyclosdehan

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Les cyclos se mettaient en selle et maintenant aussi en scène...

Publié le par lescyclosdehan

...pour une demande de sponsoring, il faudrait sérieusement y penser.

 

Les cyclos se mettaient en selle et maintenant aussi en scène...
Les cyclos se mettaient en selle et maintenant aussi en scène...

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Souvenir de la sortie du 2 septembre

Publié le par lescyclosdehan

 

Souvenir de la sortie du 2 septembre
Souvenir de la sortie du 2 septembre
Souvenir de la sortie du 2 septembre

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W-E du 15,16 septembre: évasion en champagne

Publié le par lescyclosdehan

Chère Amie, Cher Ami Cyclo,
 
Vous trouverez ci-dessous et en annexe les circuits de notre excursion en Champagne.
 
Si vous voulez nous rejoindre en dernière minute pour l'une ou l'autre des sorties, merci de me prévenir la veille par SMS : 0477/251425
Marc
 
 
ATTENTION départ  - 9h00
 
 
 

 

 

Samedi 15 septembre - Départ 9h00 – 139 kms – D+ 1730 m (circuit des églises romanes et de la Montagne de Reims)

 

Départ à DIzy – Hotel Bagatelle - "Centre Commercial" 214 Les Bas Jardins à 51530 Dizy - Épernay

Dizy – D951 – Epernay – Pierry – Moussy –  D11 - Vinay – St Martin-d’Ablois – Mareuil-en-Brie – Orbais-l’Abbaye – D42 – La Ville-sous-Orbais – Le Breuil – D42 –D4 – Baulne-en-Brie (à côté) – D4 -  Condé-en-Brie – D20 – Celles-lès-Condé – à gauche (rue de Monthurel) D85  – Monthurel – Connigis – Launay – D1003 – Crézancy –à droite D4 – Mézy – Mont-St-Père - à droite D3 - Chartèves  - Jaulgonne – Le Charmel tout droit D14 – D6 –D14 - Courmont –  D14 – Cierges – Charmery – Coulonges – D14c puis  à droite entrée Cohan D146 devient D27 -  Abbaye d’Igny – Lagery – Lhéry – Coémy – A droite – vers D386 - Tramery  - Poilly (entrée) à gauche – D227 –Peuzennes – Bouleuse – Méry-Prémecy – à droite D306 – Aubilly à gauche – St-Euphrase-et-Clairizet – Coulommes-la-Montagne – à Doroite D26 – Pargny-lès-Reims – Jouy-lès-Reims – Sacy – Ecueil – Chamery – Nogent à droite D22 – Col – à droite D22E - Pourcy –D386 -  Marfaux – Chaumuzy – A gauche D24 – La Neuville-aux-Larris – Cuchery – Fleury-la-Rivière – Damery – A droite D1 – Cumières – a droite D951 - Dizy.

2 pauses : Mont-St-Père (km 50) et Sacy (km 100)

Découvrez notre sortie :  https://www.strava.com/routes/15391949

 

Dimanche 16 septembre - Départ 9h00 – 126 kms – D+ 1155 m  (Circuit de la Côte des Blancs et des marais de St-Gond)

Départ Départ DIzy – Hotel Bagatelle - "Centre Commercial" 214 Les Bas Jardins à 51530 Dizy – Épernay

Dizy - D951 – Epernay -  A gauche sortie ville D40 – La Loge-Turbanne – A gauche D10– Cuis – Cramant – Avize – Le Mesnil-sur-Oger – A Droite D238 Vers Gionges puis Gauche D436 – A gauche D36 – Vertus – D9 – Bergères-les-Vertus – D39 – Coligny – Aulnizeux - A gauche D43 – Bannes – A doite – D39 – Broussy-le-Grand – D44 - Broussy-le-Petit – Reuves – a droite -  Villevenard – A gauche – Congy – D343 – Etoges – Beaunay – Droite puis gauche D37 – Loisy-en-Brie – Givry-lès-Loisy – Soulières- Villers-au-Bois  - D38  -   Gionges – Le Mesnil-sur-Oger – A Droite D9 puis gauche D12 – Villeneuve – a gauche D37 – Rouffy - St-Mard-les-Rouffy – Champigneul-Champagne – Jâlons – D37 – Condé-sur-Marne – D37 – Ambonnay – a gauche D19 – Bouzy – Mutry – D9 – Fontaine-sur Ay – Rd point à droite – Avenay-Val-d’Or -  Gare SNCF – D201 – Ay – Dizy

2 Pauses : Etoges (km 60) et Condé/Marne (km105)

 https://www.strava.com/routes/15373495

N'hésitez pas à communiquer ce mail à toute personne qui serait intéressée.
 

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Vencimont, le 15 avril 2018

Publié le par lescyclosdehan

Avec et sans lunettes mais avec le soleil et le sourire, des journées printanières qui transcendent l'effort physique dans une nature resplendissante.

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Souvenir de St-Hubert

Publié le par lescyclosdehan

 

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